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Oben bleiben!

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row el_id=“mini_time_out“][vc_column width=“2/3″][vc_video link=“https://www.youtube.com/watch?v=WUVCtJvaLCE“][vc_column_text]

Präsenz ist das Gebot der Stunde

[/vc_column_text][vc_column_text]Gerade jetzt ist es wichtig, nicht in den Sog der Krisenstimmung hinabgezogen zu werden. Deshalb biete ich Dir in nächster Zeit immer wieder einmal einen kraftvollen Impuls, der Dir helfen soll, GERADE JETZT kraftvoll, souverän und resilient zu sein und zu bleiben. Basis sind meine 5 Disziplinen der Wildwasser-Strategie.[/vc_column_text][vc_column_text]Im gegenwärtigen Moment präsent zu sein, mit einer interessierten, aufmerksamen und offenen Haltung, das ist das Gegenmittel zu einem automatisierten und unreflektierten Agieren, das uns ganz schnell in einen Negativ-Strudel hinabziehen kann. Deshalb: Präsenz ist d i e Qualität, die jetzt angesagt ist.

Wenn Du Dich mal im alltäglichen Tun beobachtest, so bemerkst Du sicher, wie häufig Du im Grunde im sogenannten Autopilot-Modus unterwegs ist. Das ist normal und erspart uns und vor allem unserem Gehirn viel Energie. Wir agieren sozusagen im „Stromsparmodus“.

Warum kann das aber vor allem in herausfordernden Zeiten riskant sein?

Ganz einfach. Zur Zeit zum Beispiel eine Unmenge an negativen Botschaften im Umkreis. Sorgen, Ängste, Unsicherheiten, bis hin zur Hysterie, alles schwirrt herum. Im Radio, im Fernsehen, im Web, in den sozialen Medien. Auch in vielen Gesprächen. Diese sind ja zum Teil berechtigt. ABER: Unser Gehirn ist von der Evolution her auf negative Dinge viel stärker ausgerichtet als auf Positives. Eine Gefahr einmal übersehen, kann sehr unangenehm werden. Etwas Tolles nicht wahrgenommen, ist vielleicht schade, aber es passiert uns nichts. Das ist der evolutionäre Mechanismus.

Sind jetzt also im Autopilot-Modus unterwegs und merken nicht wirklich, was sich in unserem Kopf, aber auch emotional abspielt, so kann es ganz leicht passieren, dass die negativen Gedanken, Gefühle und Stimmungen Oberhand gewinnen. Plötzlich sind wir im Strudel des Negativen und werden sprichwörtlich nach unten gezogen.

Um nicht in den Strudel zu geraten, oder um aus dem Strudel wieder herauszukommen, dazu dient die Power-Qualität: Präsenz. Also Jetzt – präsent, offen und interessiert sein!

Heißt das, ich soll mir keine Sorgen machen und soll alles durch die rosarote Brille sehen?

NEIN!!!

Es ist ganz klar, dass die jetzige Situation außergewöhnlich ist, viele Fragen aufwirft und manchmal auch ganz schön auf die Substanz gehen kann. Wichtig ist zu sehen, dass wir meist mit unserem Kopfkino die Situation sehr oft noch schlimmer denken und reden, als sie vielleicht wirklich ist. Damit Dir das nicht passiert und Du Dich damit eigentlich noch zusätzlich schwächst, solltest Du Deinen mentalen „Präsenz-Muskel“ trainieren und auch anwenden.

Das ist es, was ich Dir als solide Basis ans Herz lege. Die Haltung, die dabei ins Spiel kommt ist MIndfulness/Achtsamkeit.

  • Was es damit auf sich hat findest Du in der lustigen kurzen Animation.
  • Du erfährst weiters, was einer der renommiertesten Neurowisschenaftler, Richard Davidson, dazu sagt.
  • Du siehst, wie häufig wir statitsisch gesehen NICHT-präsent sind und was die Auswirkungen sind.
  • Und Du bekommst eine kurze Übungsanleitung, wie Du Deinen Präsenz-Muskel trainieren kannst – Den Atemraum

Bleibe dran! Es lohn sich!!!![/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=“1/3″][vc_single_image image=“2826″ img_size=“full“ alignment=“center“ onclick=“link_image“ css=“.vc_custom_1585130236231{padding-right: 40px !important;padding-left: 40px !important;}“][vc_column_text css=“.vc_custom_1585127925599{margin-top: 0px !important;border-top-width: 0px !important;padding-top: 0px !important;padding-right: 40px !important;padding-left: 40px !important;}“]Richie ist DER führende Neurowissenschafter, der sich schon seit Jahren mit den positiven Auswirkungen von Mindfulness auf Wohlbefinden, Resilienz und Gesundheit beschäftigt. Super Hintergrundwissen!!![/vc_column_text][vc_row_inner][vc_column_inner][vc_video link=“https://youtu.be/7CBfCW67xT8″ align=“center“ css=“.vc_custom_1585130340180{margin-bottom: 0px !important;border-bottom-width: 0px !important;padding-right: 50px !important;padding-bottom: 0px !important;padding-left: 50px !important;}“][/vc_column_inner][/vc_row_inner][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator border_width=“2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

MINDFULNESS/ACHTSAMKEIT –
die Grund-QUALITÄT und -HALTUNG, die dahinterliegt

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row el_id=“find_your_line“][vc_column width=“2/3″][vc_video link=“https://youtu.be/w6T02g5hnT4″][vc_column_text]

Mindfulness hat 3 Dimensionen.

Das zeigt sich im chinesischen Schriftzeichen:

  • Jetzt: präsent sein im gegenwärtigen Moment
  • Die Dinge klar, offen und interessiert wahrnehmen
  • So wert- und vorurteilsfrei wie möglich

Der Ursprung dazu wurde schon vor über 2500 Jahren im asiatischen Kulturkreis gelegt.

In den 1980er Jahren wurde die Essenz dieser Lehre aus dem religiösen und kulturellen Kontext herausgehoben und für die westliche Kultur begreifbar gemacht. Tonangebend dabei war Jon Kabat-Zinn, ein renomierter amerikanischer Wissenschaftler. Seine MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) Methode hat große Wellen geschlagen und hat sich nicht nur im Gesundheitswesen, sondern in vielen anderen Lebensbereichen etabliert.

Aber Achtung: Nicht überall wo Mindfulness oben steht, ist auch Mindfulness drinnen. Es braucht einen soliden und fundierten Zugang.[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=“1/3″][vc_single_image image=“2846″ img_size=“full“ alignment=“center“ onclick=“link_image“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator border_width=“2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

Eine Interessante Studie zum Thema PRÄSENZ!

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=“2/3″][vc_column_text]Studie in den USA zeigt: Wir sind zu fast 50% nicht wirklich bei der Sache Tausende von Studienteilnehmer bekamen eine Handy-App. Sie wurden zufällig angepiepst und mussten drei Fragen beantworten:

  • Was machst Du gerade?
  • Wo bist Du mit Deinen Gedanken?
  • Wie fühlst Du Dich gerade?

 

Ergebnis:

Fast 50% unserer wachen Zeit sind wir nicht wirklich bei der Sache.

Wichtig dabei:

Diejenigen, die präsenter waren, fühlten sich

  •  besser,
  •  gesünder,
  •  positiver und
  •  glücklicher!

DESHALB:

PRÄSENZ ist das Gebot der Stunde!

Sie hilft Dir, die herausfordernde Zeit viel besser und unbeschadeter zu bewältigen.

Der ATEMRAUM / das MINI-TIME-OUT
Die Übung, um PRÄSENT SEIN zur kraftvollen Gewohnheit werden zu lassen[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=“1/3″][vc_single_image image=“2848″ img_size=“full“ alignment=“center“ onclick=“link_image“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator border_width=“2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

MINI TIME OUT / ATEMRAUM

Das ist die Übung für Dich JETZT!

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=“2/3″][vc_video link=“https://youtu.be/BcNriUljQSA“][vc_column_text]Es geht um kurze STOPPs.

Dabei ziehst Du Dich aus dem Autopilot-Modus raus und begibst Dich ganz bewusst in den gegenwärtigen Moment.

  • Du hältst kurz inne, atmest ein paar Mal tiefer durch.
  • Dann spürst Du kurz in den Deinen Körper und erlaubst ihm, einfach gelöst da zu sein.
  • Nimm dann Kontakt zum Atem auf. Beobachte ihn ein paar Atemzüge lang. Nur beobachten ohne zu werten!
  • Nimm dabei auch die Körperempfindungen wahr, die damit verbunden sind.
  • Dann kurz die innere Wetterlage aufspüren.
  • Zum Abschluss noch ein paar intensivere Atemzüge.
  • Und dann wieder übergehen in das normale Geschehen.

[/vc_column_text][vc_column_text]ÜBE, übe, übe!!!

Je öfter Du die Übung anwendest, desto mehr wird sie Dir zur Gewohnheit und desto mehr wirst Du davon profitieren.[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=“1/3″][vc_single_image image=“2850″ img_size=“full“ alignment=“center“ onclick=“link_image“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator border_width=“2″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space][/vc_column][/vc_row]